「心理调整」深陷焦虑抑郁怎么办?怎样看待负

「心理调整」深陷焦虑抑郁怎么办?怎样看待负

时间:2020-03-23 11:32 作者:admin 点击:
阅读模式

视频版更精彩:

10:22

下方是文字版(约3200字):

大家好,我是安大雄

负面情绪是焦虑抑郁的朋友每天都在接触的,包括焦虑、恐惧、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等等,这些情绪不仅让我们心理感受上很难受,很煎熬,也会引起,会加重身体上的各种症状,比如胸闷,头疼,肠胃不适,失眠啊。

所有人都知道负面情绪不好,都想躲得远远的,但我们看待它的方式,和实际上的做法,反而加重了负面情绪。明明想减轻,反而陷进去了,适得其反,这是为什么呢?

如何看待负面情绪,怎样不被负面情绪控制?这是每一个焦虑抑郁的人,都在面临的问题。

情绪是什么

————

情绪是我们的身体对思想的反应,想起一些高兴的事儿,心情肯定会好,想起一些糟心事儿,心情又变成难过,悲伤了。

负面情绪一产生,我们首先感受到不舒服,不开心,我们会怎么处理它呢?

第一反应是逃避,我不想要痛苦,我只想快乐,追求快乐,逃避痛苦,这是人的天性啊。想办法去控制,消除负面情绪,去逃避负面情绪。或者用另一种积极的情绪去覆盖它,看点搞笑的视频啊,转移注意力啊,不去想,这也是一种处理方法。

但这两个办法是一样的,因为现实情况就是,好像无论你怎样逃避,痛苦几乎是很难避免的,生活一直在变化,症状也是在反复,总是会怀疑自己,恐惧一些不好的结果。

消除痛苦,没有痛苦,这是很多人都渴望的,尤其是正在焦虑抑郁的人,他们更加渴望,想赶快消除现在的痛苦。但越是这样思考的人,他反而会面对更多的痛苦。

比方说,焦虑患者最明显的特征就是疑病,明明去医院检查身体没有什么问题,但就是怀疑焦虑恐惧,这个时候就已经陷入到情绪里面了,这些人想摆脱痛苦,于是就继续上网查,以为这样就能摆脱焦虑恐惧的情绪,从而找到答案,让自己安心,回到以前的快乐。

但这条路是走不通的,反而在网上看到很多癌症啊,负面的新闻,更加焦虑恐惧了,这个时候,焦虑恐惧就反哺了症状,加重了症状,形成了恶性循环。

明明想摆脱负面情绪,但反而加重负面情绪。这是为什么呢?

我姑且把情绪简单分为两种,快乐和痛苦,首先,我们先要回到自己的天性,也就是追求快乐,逃避痛苦这个思想这里,才能找到答案。

痛苦与快乐的产生

—————

判断痛苦还是快乐的标准是什么呢?

是符不符合你的心意,如果符合,甚至超过了你的期望,那是特别的快乐。

如果不符合你的期望,甚至连期望的边都没碰上,完全没法接受。那是很强烈的痛苦,很悲伤,很沮丧。

如果这个事情有可能会朝着不符合期望的方向发展,那你会恐惧,会焦虑。

我们的心理感受的来源,当然是来自我们对事情的判断。痛快和快乐就来自于我们对客观事件不同的判断。

痛快和快乐的关系

————

痛苦和快乐的关系是什么呢?

他们是两种截然不同的东西,还是他们就是一个东西呢?

我试着这样去分析一下,

在痛苦的时候,是什么感觉?

是非常不如意,非常不快乐,

而快乐是什么感觉呢?

是满意了,是没有痛苦。

他们是两个不同的方向吗?往东走就会一直快乐,往西走就会是痛苦的深渊,还是他们是一个硬币的两个面呢?互为不可分割的一部分?

假如没有痛苦,一直快乐下去,那快乐就是常态,也就没有痛苦和快乐的区别了,因为除了快乐,没有其他的选择。

就像吃所有的东西都是一个味道,那也就没有好吃和不好吃的分别了。

所有的人都长一个模样,那也没有美丑的分别了。

没有美,就没有丑,没有丑,也没有美。

就像热恋中的情侣,别提多幸福了,但分手之后,之前所有的快乐都变成了痛苦。

痛苦的存在是相对于快乐而言的,而快乐的存在也要依存于痛苦。

这也就是说,二者是相对存在的,是一体双生的。 是同一个硬币的两个面。

如何看待情绪

—————

我们已经了解了他们的关系,我们再去分析之前是如何处理它们的。

当你感觉很快乐,很开心,很满足,享受啊,不想离开这里,就想一辈子都呆在这个快乐里面。

当你感觉自己快乐,很留恋的时候,想要死死的抓住它,这个时候,快乐就变味了,你会担心失去它,害怕失去它,这个时候快乐就消失了。它就变成了恐惧和焦虑。

这个时候,自然而然的转到了痛苦的一面,在痛苦的这一面只有痛苦,我们会怎么办?

想跑,不想呆在这儿,就想回到快乐里面,日日想,夜夜想,就想快点回去,一想起来以前的快乐,感觉现在就更痛苦了。越逃避痛苦,反而越痛苦,反而越停留在痛苦里面,不能自拔。

但其实,无论你在哪一边,你都想把这个硬币切开,扔掉不想要的一面 ,就像是感觉手心有用,手背就没用,然后就砍了扔掉吗?肯定是不能的,他们是不可分割的。而且痛苦自然有痛苦的作用,只不过被我们忽略了。

所以无论是你在试着摆脱痛苦,或者留恋,不想失去快乐,你都成为了情绪的奴隶

如何选择呢?

————

那么这个时候,可能大家都会疑惑,那我应该怎么办啊?

我总不能逃避快乐,追求痛苦吧。

这样的一道题摆在面前,你说我该如何是好呢?

我们以为自己的选项只有两个,

A追求快乐,不追求痛苦

B追求痛苦,不追求快乐

可无论你选A,还是选B,最终都会迷失在二者之中,成为情绪的奴隶。

但还有一个办法,我不选A,也不选B,也不选C,就是不选,回到产生情绪的根源,找到让硬币旋转的那只手,回到那个判断的标准上,重新思考。当你这样去做的时候,就可以超越情绪本身,反过头来,去利用情绪,而不是被情绪利用。

就是思考我用什么样的标准确定了这件事是快乐和痛苦呢?

难道快乐就是绝对的好,痛苦就是完全不好吗?

存在即是合理。

如果痛苦没有意义,那为什么会有这样的情绪呢?人为什么不干脆进化成只知道快乐的动物就可以了,天天吃饱了,就分泌多巴胺就行了呗。

我们要去兼收二者,而不是制造分裂,因为无论你选择哪一方,站哪一边,势必都会强化这个整体。只能更加混乱,在情绪内部永远是不确定的,是交替变化的。

很多正在焦虑和抑郁的人,他们就是这样,我一开始也是这样,对待负面的情绪和想法,就一味的摆脱,想要清除它,但越是这样去控制,企图去消灭,反而制造了更多的负面情绪。而且对于现在的恐惧焦虑,很多人更是深陷其中,因为得不到快乐,而更加痛苦,因为痛苦而更加痛苦,更着急,更沮丧。这就成了一个恶性循环

整合快乐和痛苦,把他们合二为一,才能够超越情绪本身的束缚。

无论痛苦还是快乐,都是你的思想和行为的副产品,当你快乐的时候,没必要去留恋,也无需担心失去它,它存在的意义是肯定你的思想和行为,给你打个对号,最近表现不错,一切顺利,继续保持。

当你痛苦,失败了,悲伤了,更没必要灰心丧气,只是打了个叉号,是对我们思想和行为的否定,最近有问题,需要重新思考,重新调整,需要改变了。那你改变了,就可以了。

可如果你在痛苦之中思考痛苦,摆脱痛苦,那永远找不到快乐,只有付出积极的思想和行为,就能自然而然的获得快乐,同样的,你去付出消极的思想和行为,也能自然而然的得到痛苦。

要去利用情绪指导自己的生活,而不是被情绪利用。想要转变情绪,就不能被情绪控制。

我们回到最开始的问题。如何看待负面情绪呢?

综上所述,我们应该这样看待负面情绪。

我如今的痛苦,不一定是痛苦,它在帮助我清醒,帮助我找到问题,是重新认识自己的一个机会,因为我之前没有注意到这些问题,现在全部暴露出来,是一件好事情。痛苦并非毫无意义,相反,它比快乐更有价值。日记2014

这段话,就来自我2014年的日记。

当我们看待情绪问题,不去站队,既不留恋快乐的感觉,也不急着摆脱痛苦,而是回到判断的标准上,重新思考, 我们就会发现, 很多事情,既不快乐,也不痛苦,它仅仅是一件事情,一些问题罢了。这样我们就能平静的看待问题,真正冷静的去思考,去行动,去改变现状了。

————————

这期的内容,其实就是希望大家能够辩证的思考问题,而不是情绪化的思考。总是陷在情绪里面,搞得自己很混乱。要把自己从情绪之中抽离出来,重新思考判断的标准,是一个很好的办法。

最近几期的内容都是比较偏思维和认知,下期视频,我们讲点实在的,就是焦虑抑郁怎样调整生活方式,其实导致焦虑抑郁有很大一部分的原因,是生活方式的问题。我也带着症状上大学,工作,结婚,创业,可以给大家分享一些心得。

我是安大雄,一切都会好起来的,我们下期再见。

—— END ——

加入我创建的互助团体,可以向我提问,查看优质成员分享、我的真实经历和生活感悟、还有一些比较深奥不适合做成视频的私密内容,你可以随时随地分享自己的感受和进步,怀疑自己时让大家一起给你点赞,加油鼓劲儿!